Tepok chizükba ajemdaktsütsü atema chiyungtsü kar

Temang shiazü majemdaktsüi tepok chizükba ajema kümdaktsüba chiyungtsü tajung kar yamai lemsateper:
1. Beans & legumes – Item chiyungtsütem yagi temang nung tettsü renlokdaktsür aser temo aronger.
2. Almond – Tejangteri nung protein, fiber aser vitamin E kanga talubusa lir. Iba den külemi item chiyungtsü agi temang nung aliba chemical tamajung rongrepba nung yarir. Anungji Almond aser tanga tejateri achiba ajanga tali chitenba azüoker.
3. Red pepper – Pepper nunga Vitamin C talubusa lir aser ibaji ajanga temang nung aliba temo rongrepba nung yarir. Bushisüngdangertemi ashiba agi pepper nung aliba ‘beta carotene aser lycopene’ agi temang tuozüka ajemdaktsür.
4. Spinach – Iba süngotu achiba ajanga temang tuozük ajemdaktsü aser temang nung menüngdakba chiyutsü mechinüi kümdaktsür, ta bushisüngdangertemi ngutetogo.
5. Apple – Apple ya chiyungtsü kanga temokong aser iba ya achiba ajanga tali chitenba azüoker. Iba chiyungtsü nung fibre aser vitamins tem peria lir.
(Source : Internet)